упражнения для красивой попыЗдоровье и фитнес Красота 

Хочу красивую попу. Упражнения для красивой попы

Многие находят себе отговорки, чтобы не заниматься даже элементарной физкультурой по утрам. А иметь красивые и соблазнительные формы хочет каждый. Самая выразительная женская часть – это попа. Упражнения для красивой попы от нашей редакции в домашних условиях помогут тебе добиться шикарной пятой точки!

Спортзал или домашние тренировки?

Спортзал – это, конечно, хорошо. Если уж ты пришел в спортзал, то тебе придется выкладываться по максимуму. Не зря же деньги уплачены. А вот с домашними тренировками все совсем не так. Если в спортзале присутствует мотивация от занимающихся рядом стройных и красивых тел, то дома (в большинстве случаев) мотивация одна – ваше красивое тело в будущем!

Занимаясь в день всего лишь по 20-30 минут, вы навсегда забудете о болях в спине и тяжести в ногах!

упражнения для красивой попы

ТОП-5 лучших упражнений для красивой попы

Красивая попа – это цель каждой девушки. Сделать упругую и красивую попу можно в домашних условиях, придерживаясь советов от нашей редакции. 5 лучших отобранных нами упражнений для красивой попы легки в исполнении и не отнимают много времени!

1 упражнение: приседания

Самым лучшим и эффективным упражнением для попы являются приседания. Да, да, обычные приседания! Но, чтобы это упражнение приносило эффект, его нужно правильно выполнять.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, плечи расправлены, голову держим ровно. Изображайте приседание на вымышленный стул. На вдохе делаем присед, на выходе – возвращаемся в исходную позицию. Во время выполнения упражнения не поднимаем ноги от пола.

Чтобы обычные приседания вам не надоели слишком быстро, можно выполнять различные их вариации. Например, приседания-плие (с отводом ног в стороны).

2 упражнение: выпады

Вторым по значимости и эффективности упражнением для красивой попы являются выпады.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, голову держим прямо. На вдохе делаем шаг назад, поставив ногу на носок. Опорная нога должна находиться на уровне 90 градусов. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Обязательное условие – спину надо держать ровно и не опускать голову.

3 упражнение: махи ногами

Махи ногами в положении лежа – это слишком просто и не эффективно. Мы предлагаем самое «жиросжигающее» упражнение для красивой попы.

Исходное положение: встаньте на колени, упереться руками в пол так, чтобы спина была ровная. Медленно отводите прямую ногу назад, либо в сторону.

Спустя несколько повторений этого упражнения вы почувствуете, как «горят» ваши мышцы на пятой точке. Именно в этот момент происходит самый пик жиросжигания и останавливаться нельзя! Выжимайте из себя максимум!

4 упражнение: подъем таза, лежа на спине

Это упражнение, с виду, не приносит пользы и вообще кажется не эффективным. Но, его эффективность недооценивается. Оно делает попу круглой и упругой ничуть не хуже, чем приседания или выпады и убирать его из домашних тренировок не стоит!

Исходное положение: лечь на коврик, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни полностью касаются пола. На вдохе плавно отрывайте ягодицы от пола, задерживайтесь в верхней точке на 5-10 секунд и на выходе также плавно опускайтесь в исходное положение.

5 упражнение: становая тяга

Становая тяга является неким расслабляющим упражнением, помогающим мышцам расслабиться. Для того, чтобы выполнять это упражнение, понадобятся 2 гантели с оптимальным для вас весом (не меньше 3 кг).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки вытянуты вдоль тела, спина прямая. На вдохе медленно опускать руки с гантелями к коленям, не сгибая спину.

При правильном выполнении этого упражнения вы должны чувствовать, как натягиваются уже забитые от предыдущих упражнений мышцы.

упражнения для красивой попы

Выполняя данный комплекс упражнений для красивой попы каждый день в течении 15-20 минут, вы получите аппетитные ягодицы уже через несколько месяцев!

Related posts

Leave a Comment

Войти с помощью: