Что кушать до тренировкиЗдоровье и фитнес 

Что кушать до и после тренировки?

Занятия спортом укрепляют организм и помогают всегда оставаться в подтянутой форме. Но, занимаясь спортом, всех волнует один и тот же вопрос: «Что кушать до тренировки и что кушать после тренировки?». Ответ на этот вопрос даст наша редакция.

что кушать до тренировки

Нужно ли кушать до и после тренировки?

Занимаются спортом по разной причине, но в основном для одних и тех же целей: кто-то хочет похудеть, сбросить лишние килограммы, кто-то хочет нарастить мышечную массу и стать крепче, кто-то тренируется просто для общего укрепления здоровья и поддержания тела в тонусе.

Начиная заниматься спортом, всегда возникает вопрос о питании до и после тренировок. Если разобраться, то кушать до тренировки нужно обязательно! Иначе где организм возьмет силы на то, чтобы заниматься физическими нагрузками. Снабдив организм энергией в виде еды, ваша тренировка принесет максимум пользы и отдачи.

Исследования показали, что, независимо от того, употребили вы пищу перед тренировки или нет, организм все равно потратит одинаковое количество калорий. Только без приема пищи перед нагрузками организм будет тратить уже накопленную ранее энергию, следовательно, будет уменьшение мышечной массы и потеря белка не из почек и печени, а из самих мышц.

Не менее важным вопросом также является: «Что кушать после тренировки и нужно ли вообще?». Однозначно, кушать после тренировки необходимо! Организм потратил часть энергии и ему необходимо восстанавливаться, в чем ему и поможет употребление пищи. После интенсивных физических нагрузок в течении 30-40 минут после занятия необходимо подкрепить организм белками, которые помогают мышцам восстановиться.

Выяснив, что кушать после тренировки необходимо, заранее готовьте себе еду, чтобы после занятий можно было сразу подкрепиться. Особенно это касается тех, кто занимается вдали от дома, и прием пищи может отложиться на более продолжительное время, чем 30-40 минут.

         Что кушать до тренировки?

Разобравшись, что кушать до тренировки и после необходимо, возникает вопрос, что именно нужно кушать. Важно снабдить организм большим количеством энергии можно с помощью углеводов. Поэтому, представляем список блюд и продуктов, которые можно и даже нужно употреблять перед тренировкой:

что кушать до тренировки

Что кушать после тренировки?

Для восстановления энергии и ускорения обмена веществ рекомендуется после тренировки употреблять больше белковой пищи, а именно:

  • Протеиновый коктейль,
  • Шоколадное молоко,
  • Отварные яйца,
  • Куриная грудка,
  • Запеченные овощи.

что кушать до тренировки

Теперь, зная, что кушать до тренировки и что кушать после тренировки, ваши занятия будут проходить с максимальной эффективностью. А также организм не будет чувствовать усталости и всегда будет полон энергии и сил.

Related posts

Leave a Comment

Войти с помощью: