7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтракЗдоровье и фитнес 

7 завтраков на каждый день!

Современное поколение пренебрегает завтраком. Причины банальны – нехватка времени на приготовление чего-либо сытного, с утра «кусок в горло не лезет» или же вовсе хочется провести эти 20-30 минут, отведенные на утренний прием пищи, подольше в кровати. Наша редакция приготовила 7 завтраков на каждый день, которые не отнимут много времени. Среднее время приготовления всех этих блюд – не более 15 минут!

Такие разные завтраки

Почему именно 7 завтраков мы отобрали для вас? Завтраки на каждый день станут отличным разнообразием и сытным началом дня! А предложенные 1-2 рецепта надоедят очень быстро. Как известно, именно утренний прием пищи задает тон всему дню. Помимо того, что варианты являются быстрыми в приготовлении, они еще и диетические!

Панкейки с ягодами

Панкейки – это американский вариант блинчиков. В качестве блюда на завтрак – это отличная замена каше или бутерброду, поскольку будет сытнее этих двух вариантов. А время приготовления порадует даже самого занятого или ленивого человека!

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 10 минут.

Потребуются:

  1. Мука (200 г).
  2. Масло растительное (40 г).
  3. Сахар (40 г).
  4. Молоко (250 мл).
  5. Яйца (2 шт).
  6. Разрыхлитель (1 ч. л.).

Замесить тесто довольно просто: все ингредиенты смешиваются в миске (без определенной последовательности) и готовая смесь небольшими порциями отправляется на сковородку без масла! Блинчики не пригорают и не прилипают к посуде. Отсутствие масла на сковородке объясняется тем, что в само тесто оно уже добавлено. А в качестве добавки используются ягоды, фрукты, варенье, мед. В традиционном американском варианте панкейки подаются с кленовым сиропом.

Яичница с помидорами и сыром

Традиционный завтрак для всех стран – яичница. Это излюбленное блюдо готовится очень просто и быстро, буквально за 5 минут. А для того, чтобы сделать привычную яичницу вкуснее и разнообразить свой рацион, сделаем ее с помидорами и сыром и получим второй вариант для завтраков на каждый день.

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 5 минут

Потребуются:

  1. Куриные яйца (2-3 шт).
  2. Помидоры (1 шт).
  3. Сыр твердых сортов (40 г).
  4. Растительное или оливковое масло (1 ч. л.).

Сначала обжариваются помидоры (лучше всего брать черри), следом добавляется сыр и все заливается яйцами. Простой рецепт, скрывающий в себе очень вкусное блюдо!

Овсяная каша с ягодами

Начинать день нужно с правильного приема пищи, полного углеводов и витаминов для бодрости. И вариант блюда на завтрак в виде каши – это самое лучшее начинание дня, по мнению диетологов всего мира. А разнообразить кашу можно с помощью тех же ягод, фруктов и меда.

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 5 минут

Потребуются:

  1. Овсяные хлопья (5-6 ст. л.).
  2. Молоко (150 мл).
  3. Ягоды (10-15 шт).

Овсяные каши можно делать не только на молоке, но и воде. Второй вариант особенно примечателен для тех, у кого непереносимость молочных продуктов или вовсе аллергия. Способ приготовления прост до безобразия! Овсяные хлопья заливаются молоком и отправляются в СВЧ-печь для набухания. Если делать на воде, то можно использовать кипяток и тогда подогревать в микроволновке не потребуется.

Запеченные бананы

Очень интересный вариант блюда на завтрак, который понравится не только взрослому человеку, но и ребенку. И этот рецепт легко может воплотить в жизнь ребенок, главное проследить за использованием им духовой печи.

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 10 минут.

Потребуются:

  1. Бананы (4-6 шт).
  2. Творог (150 г).
  3. Йогурт (150 г).
  4. Мед (3 ст. л.).
  5. Куриные яйца (1 шт).

Бананы очищаются от кожуры, разрезаются пополам и выкладываются на форму для запекания. Творог, йогурт и мед смешиваются в миске, взбиваются до получения кремообразной текстуры. Полученная смесь выкладывается сверху на бананы, и вся форма отправляется в духовую печь с установленной температурой в 160 градусов.

Мини-пицца

Пиццу любят все – от мала до велика. Но в среднем на ее приготовление уходит не меньше часа. Этот вариант для 7 завтраков «на скорую руку» не подходит. Наша редакция предлагает рецепт мини-пиццы, готовящейся в СВЧ-печи буквально за 2-3 минуты!

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 5 минут

Потребуются:

  1. Хлеб (2 кусочка).
  2. Сливочное масло (ст. л.).
  3. Помидор (1 шт).
  4. Сыр твердых сортов (50 г).
  5. Начинка.

В качестве начинки может выступать все, что вы сможете найти в холодильнике – грибы, колбаса (копченая или вареная), оливки, соленые огурцы, вареная курица, болгарские перчики и много другое. Приготовление мини-пиццы не отнимет много времени. На ломтик хлеба наносится растительное масло, сверху выкладывается начинка и обильно посыпается сыром. Отправляем мини-пиццу в микроволновую печь на 1-2 минуты.

Фруктовый салат

В нашу подборку 7 завтраков мы включили салат, состоящий из фруктов. Фрукты являются отличным источником углеводов, поэтому такой «легкий» прием пищи станет не только диетическим, но и сытным.

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 5 минут

Потребуются:

  1. Ваши любимые фрукты.
  2. Йогурт для заправки (2-3 ст. л.).

В качестве основных ингредиентов мы не станем писать, что именно потребуется для салата. Выбирайте то, что вы больше всего любите – апельсины, бананы, яблоки, ананасы и многое другое. А йогурт для заправки лучше всего выбирать классический (то есть без добавления вкусовых добавок).

Смузи

Рецептов смузи предостаточное количество и выбирать приходится исходя из того, какой основной ингредиент вам больше нравится. Мы уже предлагали своим читателям подборку из самых вкусных и полезных смузи, но хотелось бы предложить еще один вариант такого коктейля на утро.

7 завтраков, завтраки на каждый день, блюда на завтрак

Время приготовления – 5 минут.

Потребуются:

  1. Нежареный миндаль (10-15 шт).
  2. Вода (250 мл).
  3. Финики без косточек (3 шт).
  4. Корица молотая (1 ч. л.).
  5. Свежая мята (5 листьев).

Миндаль предварительно замачивается в воде на ночь, а утром его измельчают в блендере вместе с водой и сцеживают. Полученное «миндальное молоко» снова отправляется в блендер и уже измельчается с финиками, корицей и мятой. Смузи нужно употреблять в пищу сразу же.  Диетологи рекомендуют их не пить, а есть маленькой ложечкой.

Наша подборка из 7 завтраков станет отличным разнообразием привычного рациона и внесет коррективы в утреннее питание. Питайтесь правильно и с максимальной пользой для своего организма!

Related posts

Leave a Comment

Войти с помощью: